QUINTA DIMENSIÓN

FLEXIBILIDAD Y AMPLITUD DE MOVIMIENTO: COMPRENDER PARA TRANSFORMAR. 

Módulo 1: Fundamentos de la Flexibilidad y ADM

Objetivo general

Brindar una base conceptual clara sobre qué es la flexibilidad y la amplitud de movimiento (ADM), desde una mirada integradora que combine fisiología, mecánica y percepción corporal. Promover la autoexploración, el registro y la toma de conciencia del rango de movimiento propio, sin juicio.

PARTE TEÓRICA (base científica)

1. Un poco de historia de la flexibilidad... 

AVERIGUAR SOBRE CONTEXTOS HISTÓRICOS, CÓMO VEÍAN EN ESA ÉPOCA CADA COSA, ETC.

Evolución del enfoque: 

• Antigüedad (Grecia, Asia): estiramientos como práctica ritual o marcial (yoga, artes marciales).

• Siglo XX – 1950s-70s: auge del estiramiento estático post-ejercicio. Énfasis en lo muscular.

• 1980s-90s: introducción del estiramiento dinámico y PNF (facilitación neuromuscular propioceptiva).

• 2000s en adelante: enfoque neurocientífico, énfasis en fascia, percepción, control motor.

Actividad sugerida:

Mostrar 4 imágenes o videos de “estirar” en distintas épocas o culturas. Abrir debate: ¿qué idea había del cuerpo en esos momentos? ¿cómo cambió?

        MÉTODOS EMPLEADOS EN CADA ÉPOCA: 

Época	Método dominante	Enfoque
Grecia/Yoga clásico	Posiciones mantenidas	Energético/ritual
1960s-70s	Estiramiento estático pasivo	Biomecánico
1980s	PNF, contracción-relajación	Neurofisiológico
2000s	Estiramiento dinámico + movilidad	Preventivo
Hoy	Multimodal (fascial, neural, vivencial)	Integral y adaptado

Actividad didáctica:

Armar una “línea del tiempo del estiramiento” en afiche o presentación y pedirles que elijan el método que más les interesa probar. 

2. Diferencia entre ADM y flexibilidad

• ADM (Amplitud de Movimiento): rango angular total de una articulación, medible con herramientas como goniómetro. Determinada por:

  • estructura ósea (limitación rígida)

  • cápsulas, ligamentos, tendones

  • tono muscular

  • control neuromotor

• Flexibilidad: capacidad de elongación del músculo y los tejidos blandos.
  No es un sinónimo de ADM, sino un componente modificable que incide sobre ella.

 Clave: la flexibilidad es un componente modificable dentro del sistema que regula la ADM.

Aplicación vivencial

Proponé que cada persona pruebe un movimiento (ej: tocarse los pies). Luego de una breve activación, volver a hacerlo. Reflexionar: ¿fue el músculo el que cedió, el sistema nervioso que confió, o ambos?

Diferencias entre ADM y Flexibilidad: 

ADM	Flexibilidad
Mide el rango articular real	Evalúa la elongación del tejido blando
Puede estar limitada por huesos, cápsulas, tejido conectivo	Limitada por músculo, fascia, nervios, control motor
Se mide con herramientas (goniómetro, app)	Se mide por tests funcionales o percepción corporal
Puede mantenerse incluso con músculos rígidos	Mejora con trabajo específico

Propuesta vivencial:

Mostrar ejemplos donde ADM es buena pero la flexibilidad no (y viceversa). Por ejemplo: persona con buena rotación externa de cadera, pero músculos tensos que no permiten profundizar una mariposa (posición sentada con plantas juntas).

3. Factores que afectan la flexibilidad

• Físicos: temperatura, hidratación, edad, sexo, composición corporal.

• Neuromusculares: reflejos, tono basal, inhibición recíproca, tolerancia al estiramiento.

• Psicoemocionales: ansiedad, estrés, postura defensiva, autoimagen corporal.

• Culturales/sociales: prejuicios sobre el cuerpo, modelos de belleza o “habilidad”.

PARTE VIVENCIAL (base sensoperceptiva y pedagógica)

🔍 Actividades

1. Escaneo corporal guiado:

   • En quietud o con movimientos suaves (ej. círculos articulares).

   • Registro mental o visual (dibujar cuerpo y marcar zonas de tensión, movilidad, rigidez).

2. Test perceptivo de ADM:

   • Movimiento libre (no técnico): brazos arriba, torsión, flexión anterior, etc.

   • Se invita a prestar atención a sensaciones más que a la forma.

3. Ejercicio de contraste:

   • Se realiza una secuencia de movilidad suave → se repite el test.

   • Reflexión: ¿cambió la sensación? ¿La amplitud? ¿Mi forma de moverme?

4. Bitácora corporal:

• Entregar una hoja/cuaderno donde registren: qué sintieron, qué les sorprendió, qué zonas quisieran trabajar, qué emociones aparecieron.

PROPUESTA DIDÁCTICA EXPLICADA DEL CURSO

💡 Ejes metodológicos:

• Preguntas abiertas (no evaluaciones técnicas).

• Libertad de movimiento, sin forma fija (para desarmar el mandato de “hacerlo bien”).

• Educación somática: cómo me muevo y cómo me habito al moverme.

• Movimiento como exploración y autoconocimiento.

4. Análisis de las resistencias neuromiofasciales a la deformación mecánica

¿Qué es una resistencia neurofascial?

No es una “dureza” muscular pura. 

"La dureza 'muscular pura', también llamada rigidez muscular, se refiere a la sensación de músculos tensos y rígidos. Puede manifestarse como un aumento del tono muscular, donde los músculos se contraen y se resisten al estiramiento, y puede afectar la movilidad y la realización de actividades cotidianas."

Fascia: red de tejido conectivo que recubre músculos, órganos y sistemas.

Neuro: el sistema nervioso central evalúa si es seguro ceder. Si no lo cree, aparece dolor o bloqueo.

Es la oposición al estiramiento que proviene no solo del músculo, sino también de:

• 🔹 El tejido conectivo (fascia, aponeurosis, tendones).

• 🔹 La neurofisiología (reflejos, percepción del dolor, control motor).

• 🔹 La experiencia emocional y psíquica (memoria del cuerpo, miedo, estrés).

Esto explica por qué algunas personas no pueden “aflojar” incluso si no hay rigidez muscular real.

Factores de resistencia:

• Propiocepción: cómo me percibo.

• Nocicepción: anticipación al dolor.

• Experiencias previas: memoria del cuerpo.

• Estado emocional: estrés, ansiedad. 

🧠 Componentes de la resistencia

1. FASCIA: Es un tejido conectivo continuo que envuelve músculos, órganos y estructuras.

• Tiene propiedades viscoelásticas: responde al estiramiento, pero también al estado emocional (se puede tensar con el miedo o soltar con la respiración).

SISTEMA NERVIOSO: es una red compleja que coordina y controla todas las funciones del cuerpo, transmitiendo información entre el cerebro y el resto del cuerpo a través de señales eléctricas y químicas.

Evalúa el riesgo percibido. Si interpreta que el rango de movimiento puede causar daño, activa mecanismos protectores:

• Reflejo miotático (contracción rápida ante estiramiento súbito).

• Inhibición recíproca (relaja el músculo antagonista).

• Tolerancia al estiramiento: cuanto más entrenás, más “confía” el sistema.

3. INTEROCEPCIÓN Y NOCICEPCIÓN

• Interocepción: cómo percibo el estado interno de mi cuerpo (respiración, tensión, temperatura).

• Nocicepción: detección de señales de amenaza (dolor, incomodidad).

RESISTENCIAS DE ORIGEN EMOCIONAL

• El sistema nervioso almacena experiencias corporales: caídas, tensiones, traumas, vergüenza, etc.

• En ciertos rangos de movimiento, se puede “activar” una alarma emocional: miedo a perder el equilibrio, vergüenza corporal, frustración.

• Esto genera tensión muscular anticipatoria o protección articular inconsciente.

💡 Ejemplo: muchas personas bloquean el psoas o el cuello ante situaciones de estrés → movilidad limitada sin causa mecánica evidente.

🌱 APLICACIÓN VIVENCIAL

🔄 Actividad 1: Comparar tipos de resistencia

• Probar una postura (ej: paloma) de manera pasiva, sin intención.

• Luego repetirla con respiración consciente, música suave y visualización de calor.

• Registrar: ¿Qué cambió? ¿Dónde aparece la tensión? ¿Qué sensación emocional aparece?

🌀 Actividad 2: Fascia en movimiento

• Trabajo con movimientos fluidos tipo undulations, péndulos, shake o flow.

• Objetivo: activar el sistema fascial desde el movimiento, no desde la elongación pasiva.

🗣 Actividad 3: Lenguaje y cuerpo

• Dinámica de consciencia corporal con frases:

  • “No puedo” → “Mi cuerpo todavía no confía en ese rango”

  • “Me duele” → “¿Qué quiere decirme esta tensión?”

  • “Soy rígida” → “Estoy aprendiendo a moverme distinto”

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💡 FRASES CLAVE PARA EL TALLER

• “No todo lo que tira está estirando”

• “La fascia también escucha tus emociones”

• “El sistema nervioso decide más que tus músculos”

• “El cuerpo no se fuerza, se convence”

Bitácora Vivencial de Flexibilidad

“Escuchar el cuerpo, registrar la experiencia, habitar el cambio”

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🧩 ¿Para qué sirve?

• 🌱 Desarrollar conciencia corporal y emocional.

• 🧠 Identificar factores de resistencia (físicos, fasciales, nerviosos, emocionales).

• 📈 Observar la evolución del cuerpo en el tiempo.

• 🪞 Potenciar la autorreflexión como parte del aprendizaje motor.

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🔹 Inicio de proceso

Preguntas para la primera clase:

1. ¿Qué significa para vos ser flexible?

2. ¿En qué momentos te sentís “rígida” o “tensa” en tu día a día?

3. ¿Hay alguna postura o movimiento que “te frustre” o evites?

4. ¿Cómo sentís hoy tu cuerpo en general?

5. ¿Qué esperás de este taller?

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🔹 Bitácora semanal / por clase

Bloque 1: Registro corporal

• ¿Qué zona sentiste más limitada hoy?

• ¿Hubo algún movimiento donde notaste mejora?

• ¿Apareció alguna sensación inesperada? (cosquilleo, ardor, placer, incomodidad)

• ¿Cómo sentiste tu respiración en los estiramientos?

• ¿Pudiste relajar conscientemente alguna parte de tu cuerpo?

Bloque 2: Registro emocional

• ¿Qué emoción te acompañó hoy?

• ¿Sentiste resistencia mental al moverte?

• ¿En algún momento aparecieron pensamientos repetitivos o autoexigencia?

• ¿Tuviste ganas de llorar, reír, hablar, quedarte en silencio?

Bloque 3: Integración

• ¿Qué palabra define tu experiencia de hoy?

• ¿Cómo te vas de la clase: más liviana, con dudas, más conectada?

• ¿Qué te gustaría explorar la próxima vez?

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🔹 Cierre de proceso

1. ¿Qué descubriste de vos misma a través del movimiento?

2. ¿Cambió algo en tu forma de habitar el cuerpo?

3. ¿Qué pensás ahora sobre tu flexibilidad física y emocional?

4. ¿Qué te gustaría seguir trabajando por tu cuenta?

5. ¿Qué le dirías a alguien que cree que "no es flexible"?

MÓDULO 2: Bases neurofisiológicas de la flexibilidad y la amplitud de movimiento

“No se trata de estirar más… sino de que el sistema nervioso se sienta seguro”

Objetivo general

Brindar herramientas teóricas y vivenciales para comprender el papel del sistema nervioso en la limitación y expansión del movimiento. Aprender a dialogar con el cuerpo desde lo neurológico, perceptivo y emocional.

¿Y si tu cuerpo no es rígido… sino sabio?

🧭 Sistema nervioso y movimiento: el cuerpo como mapa de seguridad

• El movimiento está modulado por la percepción de seguridad.
  ➤ Si el cuerpo no se siente a salvo, activa reflejos protectores.

• La rigidez no siempre es física: muchas veces es neuromuscular, emocional o anticipatoria.

PARTE TEÓRICA (neurofisiología aplicada)

📌 1. Propiocepción e interocepción

• Propiocepción: percepción de la posición y el movimiento de nuestras partes corporales en el espacio. Es el dónde estoy, dónde está mi mano, dónde está mi pie.

• Interocepción: percepción interna de nuestro cuerpo (respiración, latidos, tensión, temperatura, hambre, dolor, etc.). Es el cómo me siento. 

💡 Cuanto más desarrollada está la interocepción, más sensible es el sistema nervioso a registrar tensión y protegerse.

• “Estás estirando demasiado” puede sentirse como ardor, tensión, cosquilleo, angustia.

• El sistema nervioso interpreta esa sensación → ¿me libero o me defiendo?

💬 Frases comunes del sistema nervioso:

• “Me va a doler”

• “No puedo más”

• “Se va a romper algo”

• “Esto me incomoda, no me muevo”

🌬️ Cómo calmarlo:

• Respiración guiada

• Visualización

• Tacto suave (propio o asistido)

• Repetición gradual

2. Reflejos y mecanismos de protección

🔄 Reflejo miotático (de estiramiento)

• Al estirar rápido un músculo, se activa este reflejo para evitar daño → respuesta de contracción involuntaria.

• Se reduce con movimientos suaves, progresivos y acompañados de respiración.

Ejemplo vivencial: cuando te estiran de sorpresa, el músculo se contrae por reflejo.

Cómo trabajar con él:

• Movimientos lentos, progresivos.

• Activación del músculo antes de estirarlo para modular la respuesta.

🔄 Inhibición recíproca

• Al contraer un grupo muscular (agonista), el sistema nervioso relaja su opuesto (antagonista) → clave para facilitar el estiramiento activo.

Ejemplo: contraé el cuádriceps y el isquio se relaja → mejora la elongación posterior de pierna.

Cómo trabajar con él: 

• Ejercicios en espejo: acción-relajación consciente.

🔄 Inhibición autógena

• Cuando se sostiene una contracción isométrica fuerte, el sistema inhibe ese mismo músculo → se puede elongar mejor luego.

• Base de técnicas como el PNF (facilitación neuromuscular propioceptiva).
  
  

3. Nocicepción y tolerancia al estiramiento

• Nocicepción ≠ dolor. Es la percepción de amenaza por parte del sistema nervioso.

• La tolerancia al estiramiento se entrena: cuanto más segura se siente una persona, más cede el cuerpo.

• No es “cuánto puede elongarse un músculo”, sino cuánto permite el cerebro.

Influenciada por: 

        Experiencias previas (caídas, tensión, trauma).
        Percepción del dolor.
        Estado emocional.
        Confianza en el entorno y la guía.
 

Ejemplo vivencial: personas que en un entorno seguro logran más amplitud sin haber cambiado el músculo en sí.

🌱 PARTE VIVENCIAL

🧘 Ejercicio 1: Explorá el reflejo de defensa

• Proponer estirar rápidamente una cadena muscular (ej: isquios).

• Sentir cómo el cuerpo “se defiende”.

• Repetir con movimiento lento y respiración consciente.

• Registrar diferencia.

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🌀 Ejercicio 2: Inhibición recíproca activa

• Contraer cuádriceps para ayudar a estirar isquios.

• Contraer glúteo para estirar psoas.

• Repetirlo activamente en forma de “juego muscular”.

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🌬️ Ejercicio 3: Estiramiento con control respiratorio

• Usar inhalación para preparar y exhalación para ceder.

• Visualizar el aire “llegando” a la zona a estirar.

• Ideal con posturas pasivas y soporte (ej: yin yoga adaptado).

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📒 Bitácora de esta clase:

1. ¿Sentiste resistencia involuntaria hoy?

2. ¿Qué parte de tu cuerpo se protegió más?

3. ¿Hubo alguna sensación inesperada?

4. ¿Cómo influyó tu respiración?

5. ¿Te sorprendió algo que pensabas que “no podías”?

MÓDULO 3: Tejido conectivo y flexibilidad

“Lo que conecta, también condiciona”

🎯 Objetivo general

Comprender la función del tejido conectivo (fascia, tendones, aponeurosis) en la flexibilidad, su relación con la percepción del movimiento, y cómo adaptarlo a través de estímulos mecánicos (movimiento, presión, temperatura, vibración, etc.).

                        ¿Y si no es tu músculo el que está tenso… sino todo lo que lo rodea?

1. ¿Qué es el tejido conectivo?

• Es el soporte estructural del cuerpo. Envoltorio, puente y medio de comunicación celular.

• Formado por:

  • Fibras de colágeno y elastina.

  • Matriz extracelular (agua + proteínas + polisacáridos).

  • Fascia: envoltura tridimensional que une y organiza músculos, huesos, órganos.

💡 No es pasiva: la fascia siente, responde y se adapta.

2. Fascia y movilidad

• Una fascia “sana” es hidratada, elástica y móvil.

• La inmovilidad, el estrés crónico o el sobreuso generan engrosamiento, adherencias y restricción del deslizamiento.

• La fascia se reorganiza con estímulo mecánico consciente y repetido.

💬 Frase clave: “La fascia no se estira… se rehidrata, se libera y se reorganiza.”

3. Respuesta al estímulo mecánico

• La fascia responde a:

  • Estiramiento lento y sostenido.

  • Presión manual o miofascial.

  • Movimientos ondulantes o de rebote suave.

  • Vibración, calor, fricción y respiración.

4. Fascia, emociones y memoria corporal

• La fascia contiene terminaciones nerviosas sensibles al dolor y la presión.

• Guarda memoria de movimientos y patrones emocionales.

• Se relaciona con estados como ansiedad, hipervigilancia, rigidez postural crónica.

Parte vivencial

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🌊 Ejercicio 1: “Rehidratar la fascia”

• Movimientos circulares, suaves y conscientes: “péndulo”, “serpenteo”, “ondas”.

• Instrucciones con foco en deslizamiento, fluidez, continuidad.

• Sentir la diferencia entre el “movimiento angular” y el “movimiento envolvente”.

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💆 Ejercicio 2: Liberación miofascial (automasaje)

• Uso de pelota, manos o foam roller.

• Foco en zonas comunes de tensión: pies, plantas, glúteos, dorsal ancho, trapecios.

• Integrar respiración y pausas entre estímulos.

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🤸 Ejercicio 3: Elasticidad del cuerpo completo

• Secuencia tipo “fascial flow” (inspirado en slings myofascial training):

  • Activación → rebotes suaves → elongación ondulante → quietud.

• Visualizar el cuerpo como una red elástica que se balancea, no como estructuras aisladas.

Bitácora de esta clase

1. ¿Dónde sentiste “agarrotamiento” y dónde fluidez?

2. ¿Cómo cambió tu cuerpo después de moverte con suavidad?

3. ¿Qué sentiste al presionar o masajear zonas de tensión?

4. ¿Aparecieron emociones o recuerdos?

5. ¿Qué imagen te dejó el movimiento hoy?

MÓDULO 4: Métodos y Técnicas del Entrenamiento de la Flexibilidad

“No existe un solo camino para moverse mejor”

🎯 Objetivo general

Conocer, comparar y experimentar los principales métodos de entrenamiento de la flexibilidad, entendiendo cuándo, cómo y por qué aplicarlos según objetivos, perfiles y estados del cuerpo. Fomentar una práctica adaptativa, no estandarizada. 

¿Y si el mejor método… fuera el que escucha lo que tu cuerpo necesita hoy? 

PARTE TEÓRICA (análisis de métodos)

📌 1. Estiramiento estático

• El más clásico: mantener una postura elongando un grupo muscular por un tiempo sostenido.

• Mejora la elongación muscular pasiva y la tolerancia al estiramiento.

• Rango ideal: 30 a 90 segundos, sin dolor.

🔸 Ideal para:

• Post entrenamiento.

• Sesiones de relajación o restauración.

• Personas con hipertonía basal.

2. Estiramiento dinámico

• Movimiento fluido y controlado dentro del rango articular.

• Activa control motor, propiocepción y preparación para la actividad.

• No busca elongación profunda, sino movilidad funcional.

🔸 Ideal para:

• Calentamientos.

• Disminuir reflejos de defensa.

• Personas que necesitan activar, no relajar.

3. PNF (facilitación neuromuscular propioceptiva)

• Alternancia entre contracción e inhibición del músculo.

• Mejora la flexibilidad activa.

• Ejemplo: contraigo isquiotibiales contra resistencia 5 seg → relajo → estiro más.

🔸 Ideal para:

• Avanzados o intermedios con conocimiento corporal.

• Sesiones técnicas, no para entrada en calor.

4. Nuevas tendencias

🔹 Entrenamiento de movilidad

• Trabajo inter-articular, con control activo, fuerza y coordinación.

• Enfatiza la calidad del rango más que la amplitud.

🔹 Movilidad somática / danza terapia / fascia flow

• Movimiento consciente, exploratorio y no lineal.

• Basado en la experiencia interna del cuerpo (interocepción + liberación emocional).

🔹 Stretch & Strength (Fuerza en rango)

• Trabajo con carga o contracción en rangos amplios → mejora control y adaptabilidad.

PARTE VIVENCIAL

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🧘‍♀️ Secuencia práctica sugerida:

Objetivo: experimentar 3 tipos de método sobre una misma zona (ej: cadena posterior)

1. Dinámico: balanceo de piernas, flexión activa con brazos.

2. Estático: flexión de tronco con apoyo, 60 seg.

3. PNF: contraer isquios contra mano o pared → relajar → avanzar.

✅ Registro: ¿Cuál sentí más efectivo? ¿Cuál me costó más? ¿Qué me generó emocionalmente cada uno?

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🌀 Ejercicio libre: “Elegí tu método”

• Propuesta: darles 3 opciones de trabajo para una misma postura.

• Permitir que elijan según lo que les “pida” su cuerpo.

• Explorar cómo cambia la percepción al elegir y no al obedecer.

 

Bitácora de esta clase

1. ¿Qué método me resultó más familiar?

2. ¿Cuál me conectó más con mi cuerpo?

3. ¿Qué emociones o sensaciones aparecieron con cada uno?

4. ¿Qué elegiría si hoy pudiera diseñar mi rutina?

5. ¿Qué aprendí sobre la flexibilidad que no sabía?

MÓDULO 5: Entrenamiento de la Flexibilidad

“Diseñar una sesión es diseñar una experiencia”

Objetivo general

Aprender a estructurar una sesión de flexibilidad adaptada al contexto, objetivo y perfil del practicante. Integrar los principios de periodización, variabilidad, modulación de estímulos y fases del movimiento.

                            ¿Qué necesita hoy tu cuerpo: activar, liberar, habitar o sostener?

1. ¿Qué es entrenar la flexibilidad?

No es solo “estirarse más”. Es exponer al cuerpo a un estímulo que expanda su rango, mejore su tolerancia, reorganice el tejido conectivo y aumente el control dentro del nuevo rango.

2. Principios del entrenamiento aplicados a la flexibilidad

Principio	Aplicación
Progresión	Aumentar rango, tiempo, carga o complejidad gradualmente.
Especificidad	Trabajar cadenas musculares, articulaciones o patrones relevantes al objetivo.
Individualización	Adaptar a edad, historial corporal, necesidades, experiencia.
Variedad	Alternar métodos (estático, dinámico, PNF, flow) y estímulos.
Recuperación	Incluir fases de reposo, hidratación y liberación fascial.

3. Fases de una sesión

1. Acondicionamiento inicial (precalentamiento):

   • Movilidad articular, respiración, activación muscular suave.

   • Estiramientos dinámicos y/o flow suaves.

2. Fase principal (trabajo técnico):

   • Aplicación del método elegido (estático, PNF, mixto).

   • Trabajo por cadenas musculares o zonas.

3. Restablecimiento final (vuelta a la calma):

• Técnicas restaurativas (yin, liberación, fascia, respiración).

• Registro corporal y emocional.

4. Periodización básica

• Corto plazo (sesión individual): combinar tipos de estímulo dentro de una estructura (calor → técnica → calma).

• Mediano plazo (semana): alternar enfoque: movilidad activa, fuerza en rango, relajación profunda.

• Largo plazo (mes o trimestre): planificar en bloques temáticos (aperturas, columna, split, torsiones, etc.).

Ejemplo de estructura guiada (60 minutos)

Fase	Ejemplo	Duración
Acondicionamiento inicial	Círculos articulares, movimientos en espiral, respiración torácica	10 min
Estímulo dinámico	Flow fascial, rebotes controlados, coordinación	10 min
Técnica principal	3 posturas estáticas con contracción (PNF), progresión en tiempo	25 min
Restablecimiento	Yin posturas suaves, respiración, visualización	10 min
Registro	Bitácora escrita o verbal	5 min

Ejercicio práctico: “Diseñá tu sesión”

• Entregar plantilla editable para que cada participante:

  • Elija objetivo (ej: apertura de pecho, split, relajación, movilidad global).

  • Seleccione métodos y tiempos.

  • Arme una progresión lógica.

🌀 Puede hacerse en duplas o grupo para fomentar diálogo y diversidad de enfoques.

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🖊️ Bitácora de esta clase

1. ¿Qué partes de una sesión me resultan más cómodas? ¿Y cuáles desafiantes?

2. ¿Puedo identificar cuándo mi cuerpo necesita cambio de estímulo?

3. ¿Qué me gustaría explorar más como guía?

4. ¿Cómo me gustaría que se sientan las personas después de moverse conmigo?

📚 Fuente:

• Alter, M. (2004). Science of Flexibility

• Behm, D. G. (2016). Effects of stretching on performance

• Shrier, I. (2004). Stretching and injury prevention

• Schleip, R. et al. (2012). Fascia: The Tensional Network...

• Di Santo, M. – GSE

• Di Santo, M. (Curso GSE)

• Kendall, F. P. (2005). Muscles: Testing and Function

• Alter, M. J.

• Di Santo, M.

• Behm et al. (2016)

• Schleip, R. (2012)

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• Porges, S. (2011). Teoría Polivagal

• Sharman, M. J. et al. (2006). PNF stretching mechanisms and clinical implications.

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• Craig, A. D. (2003). Interoception: the sense of the physiological condition of the body.

• Porges, S. W. (2011). Polyvagal Theory.Sharman, M. J., Cresswell, A. G., & Riek, S. (2006). Proprioceptive neuromuscular facilitation.

• Weppler, C. H., & Magnusson, S. P. (2010). Increasing muscle extensibility: a matter of increasing length or modifying sensation?

• Porges, S. (2011). The Polyvagal Theory.

•  Enoka, R. M. (2008). Neuromechanics of Human Movement.

• Schleip, R. (2012). Fascia: The Tensional Network...

• Findley, T. W. (2009). Fascia research conference.

• Wilke, J. et al. (2018). Fascia and physical therapy: historical perspective and current research.

• van der Kolk, B. (2014). The Body Keeps the Score.

• Behm, D. G. et al. (2016). Acute effects of muscle stretching. 

• Spina, A. (FRC system); Schleip, R. (2012)

• Bompa, T. (2000). Periodización del entrenamiento deportivo.

• Spina, A. (Functional Range Conditioning); Schleip, R.